工作久站了一天，或是運動累積疲勞一整天，是否覺得下肢肌群酸酸緊緊的呢？

恢復對於身體來說是一件相當重要的事情，沒有好的恢復不僅容易讓身體受傷，更不會有好的肌肉線條、創造 PB 喔！

所以不妨趁著休息日，試著做一點恢復訓練，舒緩過度緊繃的肌肉；只要七分鐘左右的時間，伸展一下肢肌群，幫自己肌肉充電，舒服一整天吧！

先準備一個瑜珈墊平放在地面上，動作中請保持放鬆呼吸順暢不憋氣，每個動作只要 20 秒時間，如果覺得七分鐘不夠過癮，還可以再做第二輪加強肌肉放鬆喔！

  • 仰躺抱腿（左/右）
  • 仰躺翹腿（左/右）
  • 側躺折腿（左/右）
  • 對掌蝴蝶
  • 仰躺折雙腿
  • 坐姿拉腿（左/右）
  • 趴姿拉雙腿
  • 鴿式伸展（左/右）
  • 臀後推伸直
  • 站姿拉腿（左/右）


    責任編輯：哈卡
    圖片來源：照護線上
    【本文由     照護線上 授權轉載，原文出處：《七分鐘運動-腿部拉筋伸展》】 

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