在控制骨盆及下肢時，臀肌扮演著相當重要的角色，特別是在單腳動作時，幫助避免我們髖關節做出內旋、內收的動作。
而研究顯示， 臀肌時常與下背、膝蓋或是腳底酸痛有一定的關係，甚至連足底疼痛及髂脛束症候群都跟臀肌失能有關。

因此在傷後的訓練上很容易需要我們特別的著墨。即便是健康人，也有不少人為了外觀，而特別去訓練臀肌。網路上我們很常可以看到各式各樣的臀肌訓練影片，在這眾多的訓練動作當中，他們又能刺激多少臀肌出力呢？

美國一篇 2011 年的研究便針對了 17 個臀肌訓練動作做分析，依照臀肌出力程度，將這些動作做排名。讓我們一起來看這些動作誰能刺激到更多的臀肌吧。


參考資料：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201064/




【本文由 Hunter 物理治療師 授權轉載，原文出處：《臀肌徒手訓練動作─究竟誰更能刺激到臀肌?(上)》 】  

責任編輯：哈卡

圖片來源：Hunter 物理治療師

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