還記得之前做過的臀肌徒手訓練動作排名嗎？（臀肌徒手訓練動作 - 效果最好的竟是他（上））

這禮拜我們將結合上禮拜的動作，為這 17 個臀肌徒手訓練動作排名，發現棒式腿上抬的訓練動作，對於臀大肌刺激的效果是最大，而側棒式（下方腳）的動作對於臀中肌的刺激效果最大。


雖然這些動作是按照臀肌刺激程度做排名，但並不代表排名第一的動作就是最好、最幫的訓練動作！在動作的操作上還是要先考量動作的功能性及難易度，去判斷此動作是否合適自己目前的身體狀況喔！


參考資料：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201064/



【本文由 Hunter 物理治療師 授權轉載，原文出處：《臀肌徒手訓練動作─究竟誰更能刺激到臀肌?(下)》 】  


責任編輯：哈卡

圖片來源：Hunter 物理治療師

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