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影片來源/ 照護線上

開始健身時，從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率，不過偶爾也要顧一下上半身，多做一點「撐」與「推」的動作，對肌筋膜的平衡也是很棒的。

  • 跪地伏地挺身

  • 點肩棒式

  • 側撐伏地挺身（右）

  • 側撐伏地挺身（左）

  • 收腿側棒式（右）

  • 收腿側棒式（左）

  • 手後伸超人

  • 超人式

  • 反撐棒式

  • 單腳上提捲腹

  • 三頭肌撐體

  • 棒式


以上，提供給跑友們練習！想要跑得更好，核心訓練絕對是不能少的。


責任編輯：Ian
新聞來源：七分鐘運動–手臂核心一起練－照護線上
影片來源：照護線上

＊核心訓練，盡在運動筆記